Когда ты переживаешь стресс, тебе кажется, что вокруг не ладится абсолютно все:
• Ты становишься напряженным
• Не можешь сконцентрироваться
• Суетишься
• Часто «улетучиваются» мысли
• Изменяется аппетит, появляется чувство недоедания.
Чем больше симптомов ты обнаруживаешь в себе, тем ближе ты к точке неконтролируемого стресса.
Определенная доля стрессового воздействия или напряжения может быть полезна, например, для вдохновения, добавления энергичности действиям, именно поэтому многие люди выбирают экстремальные виды отдыха, спорта.
Разные люди по-разному справляются с напряжением, и, что у одних вызывает стресс, для других может не быть проблемой. Знание того, как стресс влияет на наши мысли, чувства и восприятие помогает нам управлять им.

Управлять стрессом – значит определять и надлежащим образом контролировать источник его возникновения.

Когда ты оказываешься в стрессовой ситуации, то мыслительные операции и внимание перекрываются захлестнувшими эмоциями. При этом ты теряешь реальную картину мира, начинаешь всё менше осазновать что происходит. Чтобы снизить уровень стресса нужно убрать эту неосознанность.
Вот один способ: счет с промежутками, ты считаешься не просто в порядке от 1-20 или наоборот, а в более усложненном варианте: в обратном порядке через две-три цифры, с делением или умножением.

Далее нужно снять эмоционлаьное напряжение, здесь удобно использовать следующие техники:
• Успокаивающее дыхание. Не спеша вдыхаем воздух через нос, затем задерживаем на пару секунд дыхание, после чего - спокойно выдыхаем.
• Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя.
• Физическая активность. Нужно отвлечь себя другими занятиями, не связанными с работой или если вы дома, с тем что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой, если вы дома. Если на работе, заняться уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени.

Восстановление сна важный элемент борьбы со стрессом. Нормальный ночной сон восстанавливает физиологическое равновесие, что благотворно влияет на все системы организма.
Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, при этом вставайте также в одни и те же часы.
Исключите физические нагрузки на ночь.
Перед сном старайтесь не ужинать.
Перед сном выйдите на прогулку (продолжительность 20-30минут).


Несколько советов для профилактики стресса:
1. Относитесь ко всему проще. Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка.
2. Учитесь позитивному мышлению
3. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
4. Больше смейтесь
5. Чаще бывайте на свежем воздухе
6. Найдите себе увлечение
7. Мечтайте и фантазируйте
8. Будьте благодарны за то, что имеет
9. Занимайтесь физическими упражнениями

За помощью можно обратиться в Центр, дружественный подросткам
«Подросток»



Гомель, ул. Мазурова 10В, каб. 208

Тел.:31-08-86
31-08-87
+375-44-767-78-27