Скандинавская ходьба – это вид оздоровительной ходьбы на свежем воздухе со специальными палками, благодаря использованию которых задействуется верхняя часть тела – руки, спина, плечи. Зародилась она в Финляндии в 40-х годах 20-го века – летом профессиональные лыжники использовали для поддержания формы ходьбу с лыжными палками. В настоящее время Международная ассоциация Скандинавской ходьбы насчитывает порядка 20 стран.
В чем же преимущество?
Скандинавская ходьба соответствует естественному характеру движений человека, является идеальной формой тренировки для тех, кто хочет улучшить свое здоровье. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, можно делать остановки для выполнения упражнений на растяжку, дыхательных упражнений. Занятия проходят легко, тренируется выносливость, подвижность, сила и координация движений. Заниматься можно в любом месте и в любое время года, нет возрастных ограничений и практически отсутствуют противопоказания.
Скандинавская ходьба рекомендована:при остеохондрозе, сколиозе, заболеваниях легких, различных психологических проблемах (неврозы, депрессии), бессоннице, избыточном весе и ожирении. Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой тем, кто недавно перенес инфаркт, инсульт, тяжелые травмы позвоночника, операции на брюшной полости, страдает диабетом, тромбофлебитом. При беременности разрешены только короткие и несложные дистанции. Людям, страдающим поллинозом (аллергией на пыльцу), не рекомендуется заниматься в период цветения растений.
Важно правильно подобрать необходимую обувь, одежду и специальные палки (снордики) с наконечниками. Отличительной чертой таких палок является наличие специальных ручных петель-перчаток, которые помогают отталкиваться ими, не сжимая рукоятку, что предотвращает образование мозолей на ладонях. Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту или бетону используют резиновый наконечник. Длина палок подбирается исходя из расчета: рост (в см) х 0,68. Неправильно подобранные палки повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на позвоночник, коленные и голеностопные суставы. Одежда не должна препятствовать движениям. Лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки, но можно использовать и любую другую удобную для ноги обувь с гибкой подошвой.
Правила скандинавской ходьбы:
 во время занятий необходимо держать спину прямо, не наклоняться вперед;
 движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога;
 во время ходьбы можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками, бегом и др.;
 при движениях сначала ставьте ногу на пятку, затем на носок;
 темп ходьбы должен быть размеренным, вы не должны задыхаться;
 первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивают продолжительность последующих на 5 минут;
 кратность занятий – 3 раза в неделю, а для тех, кто намерен похудеть – ежедневно.
Плюсы этого вида спорта очевидны:
 Одновременно тренируется до 90% всех мышц тела.
 Тонизируется работа сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов в минуту.
 Занятия всегда проходят на свежем воздухе, организм интенсивно насыщается кислородом и эффективнее очищается от токсинов.
 Повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет,
 Расход энергии увеличивается до 46% (это равно 400 ккал/час). Именно высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Не случайно ее называют «спортом ленивых».
Плюсом еще является и то, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку, поэтому скандинавская ходьба подходит в качестве ежедневного фитнеса как для пожилых людей, так и лиц с предельным превышением веса.